Comment rester paléo en voyageant (10 encas passe-partout)

Dans cette vidéo je vous montre les 10 encas et compléments alimentaires que j’emmène avec moi (même en avion) afin de garder la pêche et d’éviter le coup de barre.

Il se peut que vous passiez pour un fou lors du contrôle de sécurité. Mais mieux vaut passer pour un « fou en bonne santé » que pour un « normal en mauvaise forme » non ?!

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http://www.youtube.com/watch?v=aGGDwqA5Yn4

Dites-moi dans les commentaires ci-dessous comment vous vous sentez après les gavages repas que l’on vous donne en avion…

Version texte de la vidéo :

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« Bonjour à tous, bienvenus sur cette vidéo !

Je reçois beaucoup de mails de personnes qui me demandent comment…: ‘Je suis vraiment intéressé par le PALEO je sais que ça marche, mais comment faire quand je voyage parce que moi je voyage beaucoup.’

En fait l’important c’est de tout le temps avoir des « encas » sur soi, paléo, des aliments très nutritifs, très riches en bon gras, très riches en protéines qui vont vous permettre de contrôler votre sécrétion d’insuline et de « limiter » la création de gras et d’être en mode ‘bruleur de graisses’.

Là moi, je suis dans en avion en direct d’un vol Air India je vais vous montrer un peu ce que j’ai sur moi qui me permet de toujours avoir des encas de bonne qualité sous la main et de JAMAIS AVOIR FAIM, si j’ai un petit coup de barre.

Donc, des FRUITS A COQUE ! La c’est juste des sachets individuels, j’en ai d’avantage en soute. Là on a des noix, des amandes riches en BON GRAS et en PROTEINES. On a également des baies de goji. C’est un super aliment très riche en ANTIOXYDANT et en VITAMINE. Nous avons bien sûr une boîte de sardines à l’huile d’olive. Tout ça, ça passe en cabine bien sûr au pire vous pouvez passer pour un fou mais ça passe sans problème. Bien sûr nous avons des fruits ; bananes, pomme, poire, clémentine. Bien sûr il vous faut de l’eau, plate ou gazeuse et les compléments alimentaires que vous prenez du type Omega 3 ou Vitamine D, là en l’occurrence c’est l’Omega 3 sachant que si je prends mes sardines à l’huile d’olive ben je prendrais pas mes Omégas 3 puisque j’aurai déjà ce qu’il faut là-dedans.

Comme là je me rends en INDE, il y aura assez de soleil donc je prend pas non plus mes vitamines D que je prend qu’en Europe notamment en hiver. Voilà de quoi limiter ses secrétions d’insuline, prendre des super aliments qui vont vous rassasier, vous maintenir en bonne santé et vous permettre de voyager de manière paléo.

Merci d’avoir regardé cette vidéo et je vous dis à très bientôt !

Salut !

Au fait, n’oubliez pas de télécharger mon guide: ‘8 recettes brûleuses de graisses’ , dans ce livre gratuit je vous donne 8 préparations que je mange très régulièrement et à volonté. Vous pouvez le télécharger très facilement en vous rendant sur mon blog : www.formeattitude.fr. »

Séance de CrossFit à Paris chez CrossFit Original Addicts

Vous en avez marre de faire du sport dans une salle de sport lambda et de faire toujours les mêmes mouvements sans obtenir le moindre résultat ? Développés couchés, pull over ou autre Larry Scott, tous plus ennuyeux les uns que les autres ?

Essayez le CrossFit et si vous êtes sur Paris, rendez-vous chez CrossFit Original Addicts dans le 20ème arrondissement !

Vous allez brûler du gras et travailler comme le faisaient nos ancêtres chasseurs cueilleurs 🙂

Dans cette vidéo, Antoine nous explique ce qu’est le CrossFit et nous faisons une petite séance.

 

http://www.youtube.com/watch?v=6zRqxvlKJX4

Dites-moi dans les commentaires ci-dessous ce que vous pensez du CrossFit. Si j’ouvrais une salle en région parisienne, seriez-vous intéressé pour vous y entraîner ?

Version texte de la vidéo :

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« Aujourd’hui je suis avec Antoine de Original Crossfit Addicts à Paris on est proches de Nation dans le 20ème! C’est une salle de Crossfit et peux-tu nous dire C’EST QUOI LE CROSSFIT ?

Antoine : Crossfit c’est une méthode de préparation physique générale qui consiste à préparer à l’imprévu via différentes séances de manière totalement variée avec des mouvements uniquement fonctionnels.

Cédric : D’accord, préparer à la vie de tous les jours !

Antoine : Exactement, EXACTEMENT ! C’est vraiment le but premier, c’est de pouvoir être préparé à n’importe quel type de mouvements, quels types d’efforts en restant le plus polyvalent possible.

Cédric : Donc la différence avec la musculation classique c’est qu’il n’y a pas une session pareille ?

Antoine : Ouais t’as pas vraiment la session pareille et ce qui va être vraiment intéressant c’est que pour un adhérent quelconque, quoi qu’il arrive, tant qu’il a pas franchi la porte, il sait pas ce qui va lui arriver.

Cédric : D’accord.

Antoine : Vraiment la séance, le but c’est de ne jamais avoir la même séance.

Cédric : Pas de routine…

Antoine : Ouais pas de routine du tout, ouais.

Cédric : Donc là ça fait 200 m2 grosso modo, vous avez quoi comme matos ?

Antoine : Ouais… Ben on a une cage à tractions, avec différents ateliers, des racks pour pouvoir poser les fameuses barres d’haltéro, on a aussi des kettle bells, des rameurs, on a même un appareil de torture pour les abdos, du GHD, il y a vraiment de tout, on a tout le matos nécessaire pour le crossfit.

Cédric : Ben moi je vais faire une petite session avec Antoine et on va voir ce que ça donne.

Antoine : Ouais ☺ »

Reportage photo : entraînement en forêt

Vous êtes-vous déjà « entraîné » en forêt ?
Si vous venez de répondre « non », mettez-le tout de suite sur votre to do list.
Si vous venez de répondre « oui », mettez-le tout de suite sur votre to do list afin de recommencer encore et encore !

Quoi de plus paléo que de se mouvoir en forêt ? Nos ancêtres l’ont fait durant des millénaires.

Se déplacer en forêt mobilise tous vos groupes musculaires, en effet, vous devez être très attentif à l’endroit où vous posez les pieds. Branches, troncs, trous, rochers, sols glissants et tous ces pièges naturels vous font travailler beaucoup plus que sur le tapis roulant ou le parquet de la salle de sport du coin.

Voici une liste non exhaustive des avantages à s’entrainer en forêt et plus généralement en plein air :

  • Complètement gratuit
  • Travaille votre système cardio vasculaire
  • Travaille tous vos muscles
  • Prend beaucoup moins de temps (30 minutes)
  • Vous fait prendre un grand bol d’air
  • Vous expose au soleil (Vitamine D)
  • Déverse un flux d’hormones qui ont un effet bénéfique pour la santé (tel que la testostérone par exemple)
  • Limite le flux d’hormones qui ont un effet négatif sur la santé (tel que la cortisol par exemple, provoquée par des entrainements réguliers trop longs ou trop dur, du stress à répétition… entre autres)
  • Vous donne envie de manger de la « vraie » nourriture (quand vous bougez comme cela, votre corps vous réclame des aliments qui vont lui permettre de se réparer (vous allez avoir des envie de brocolis, poivrons, soupes, viandes, poissons, amandes, etc.)
  • Est aussi amusant qu’une partie de chat quand vous étiez enfant
  • N’est pas répétitif

Quels exercices/mouvements faire ?

Vous pouvez faire des mouvements classiques tels que des pompes, des burpees, du squat poids de corps et des sprints mais vous devez aussi utiliser l’environnement : grimper sur tout ce que vous voyez, sauter par dessus des obstacles, faire l’équilibriste sur un tronc mort, vous faufiler entre les arbustes, vous déplacer proche du sol, lever des troncs, utiliser votre imagination en quelques sorte 😉

C’est encore mieux si vous y allez à plusieurs, vous pourrez ainsi vous challenger de temps à autres 😉

Voici un reportage photo d’une session en forêt que j’ai effectué dernièrement

Contexte
Lieu : forêt proche de Bruxelles (Belgique)
Date : un 22 décembre
Température : 10°c
Temps : pluvieux
Durée de la session : 30 minutes


Dites-moi dans les commentaires ci-dessous si ces photos vous ont donné envie de venir vous dépenser avec moi 🙂

Crédit photos © Marie GARCIA BARDON

Vous devez manger ce que la nature vous offre

Avez-vous déjà vu un hamburger courir dans une forêt ? Avez-vous déjà aperçu une baguette pousser sur un arbre ? Avez-vous déjà surpris un Carambar se balader le long d’un cours d’eau ? Probablement pas !

Pour être en bonne santé, brûler du gras et construire du muscle, il faut manger des choses naturelles. Nous sommes faits pour les assimiler parfaitement car nous avons évolué en ce sens.

Quand on parle du régime paléolithique, souvent on me dit que c’est impossible de ne pas manger de pain. Croyez-moi c’est possible. Le nom de jeune fille de ma mère est « Meunier ». Si mon père ne m’avait pas « déclaré », je m’appellerais Cédric Meunier! J’ai même un oncle boulanger.

Pour ainsi dire, sur le papier j’ai tout pour être un gros mangeur de pain…

Le seul problème est que je sais que ce n’est pas bon pour moi, j’évite donc d’en manger. L’environnement dans lequel nous évoluons aujourd’hui a évolué beaucoup plus vite que nous même.

Nous avons exactement les mêmes gènes qu’il y a 40 000 ans. Seulement il n’y avait pas de baguettes à l’époque 😉

Par contre, il y avait tout un tas de bêtes et de plantes tels que… des crabes par exemple !

La nature...

J’étais dernièrement en Guadeloupe, cette île a beaucoup de choses à offrir. Depuis plusieurs jours il avait plu énormément, le niveau de la mangrove avait ainsi augmenté. Couplé à cela, il y avait une nouvelle lune. Il s’est alors produit un phénomène qui arrive quelques fois dans l’année : les crabes remontaient sur la plage.

Armé d’un râteau, il suffisait d’être vif pour les ramasser.

Nous allons laisser ce petit grandir.

Sommes nous d’avantage faits pour manger un crabe ou pour manger un hot dog ?

Des crabes plus gros que ma main.

Vous n’avez pas besoin d’être en Guadeloupe pour appliquer ce principe. Vous pouvez être en Normandie et pêcher des coques, vous pouvez être en méditerranée et pêcher des poulpes, vous pouvez être dans l’Oise et cueillir des mûres (quand c’est la saison), etc.

Quand la nature vous offre des fruits, vous devez en profiter, non seulement c’est gratuit mais en plus vous allez prendre du plaisir à les ramasser avec vos proches. Puis en bonus, c’est surtout très bon pour vous car vous êtes faits pour en tirer tous les nutriments ! (et c’est très bon tout court…)

Ragout de crabes (matété)

Un entrainement pour « brûler du gras »

Vous avez peut-être entendu aux informations que la Sécurité Sociale allait peut être rembourser les personnes qui allaient se mettre au sport.

Je trouve que c’est plutôt une bonne idée si cela permet de motiver le plus de monde possible.

Il semblerait que le gouvernement ait enfin compris qu’il est préférable de traiter le problème à la source au lieu de shooter les gens avec des médicaments. (Par exemple, si un réservoir d’essence fuit, est-il préférable de le boucher avant de le remplir à nouveau ou de le remplir en continu tout en regardant, hébété, la fuite ?)

Quoiqu’il en soit, ce projet n’est que dans les tuyaux… et il est préférable de ne pas attendre après le gouvernement, surtout quand il s’agit de santé.

Faire du sport, est quelque chose qui devrait être gratuit de toutes façons.

Dans cette vidéo j’effectue un nouvel entrainement complètement gratuit, qui prend moins de 20 minutes et qui est redoutablement efficace…

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https://www.youtube.com/watch?v=KvzJJsCoM-s
PS : Si vous n’avez pas vu le précédent entrainement, vous devriez le regarder car les deux sont complémentaires => Cliquez ici pour voir le premier exercice.

PPS : Encore une fois tous les niveaux peuvent le faire, il suffit d’adapter l’exercice. Tout est expliqué dans la vidéo 🙂

Dites-moi dans les commentaires ci-dessous quel type d’activité physique vous effectuez de votre côté et qu’est-ce qui vous bloque si vous n’en avez pas?

Version texte de la vidéo:

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« Bonjour et bienvenus dans cette nouvelle vidéo où je vais vous emmener faire une nouvelle séance d’entrainement sans matériel particulier et en extérieur.

Dans les jours qui viennent, je vais vous proposer un programme d’entraînement paléo qui durera 2 mois.

Le programme s’articule autour de seulement 3 séances par semaine et ces séances font pour la plupart, seulement 30 minutes. Autre point positif, vous pouvez effectuer ces séances N’IMPORTE OÙ, avec très peu de matériel et SURTOUT QUAND VOUS LE SOUHAITEZ !

En effet, vous programmez vos 3 séances comme bon vous semble, en fonction de votre planning hebdomadaire qui est j’en suis sûr, déjà bien chargé.
Un autre avantage de ce programme est que vous allez pouvoir choisir votre niveau parmi 4 niveaux :
Du niveau 1 : Le débutant ou la débutante qui n’a jamais fait de sport de sa vie au
Niveau 4 : Celui ou celle qui a une très grande forme athlétique.

Avec cette méthode que j’ai appelée : « LE DEFI PALEO » qui dure seulement 2 mois, vous allez pouvoir :

Brûler de la masse grasse
Construire du bon muscle
Et enfin développer votre souplesse ainsi que votre endurance

Une fois que vous aurez gouté à ce type d’entraînement, vous ne pourrez PLUS vous en PASSER. Mais dans un premier temps, si vous n’avez pas vu la première vidéo que j’ai publiée, vous devriez la regarder tout de suite. Dans cette vidéo, j’exprimais un gros coup de gueule envers un des médias français les plus importants car ce dernier, avait tenté de ridiculiser le mode de vie paléolithique.

Ainsi, je vous avais amené avec moi à l’entraînement afin de vous montrer comment les adeptes du paléo s’entraînent. Et comme vous avez pu le constater, il n’y a rien de caricatural ou d’excentrique là-dedans ! Au contraire, on TRAVAILLE et on obtient PLUS de résultats que beaucoup de personnes inscrites en SALLE DE SPORT! En plus, ce type d’entraînement est COMPLÈTEMENT GRATUIT ! Puisque vous pouvez le faire CHEZ VOUS, dans un PARC, dans la RUE, même dans une SALLE, si vous avez un tarif d’inscription RAISONNABLE.

Cliquez simplement sur le petit carré pour voir cette vidéo qui a suscité beaucoup de commentaires.

A présent nous allons effectuer un deuxième entraînement. Celui-ci bien que plus court, il m’a pris au bas mot moins de 20 minutes, est beaucoup plus INTENSE. Il produit ce que l’on appelle : ‘L’after burn effect’. L’after burn effect est une réaction de l’organisme qui suite à un effort bref mais intense continue de brûler des calories, longtemps après l’effortdans le but de récupérer, de « se réparer», afin de pouvoir revenir PLUS FORT la prochaine fois.

Autrement dit, avec une séance de moins de 20 minutes vous pouvez brûler plus que quelqu’un qui fait du cardio classique pendant une heure par exemple. Sauf que vous aurez également travaillé vos épaules, vos pectoraux, vos jambes et également vos abdominaux.

Allez ! C’est parti !

Restez connectés car dans les prochains jours je vous proposerai le programme d’entrainement défi paléo qui révolutionnera complètement votre manière de faire du sport.

En attendant voici ce que vous devez faire maintenant. Dites-moi dans les commentaires ci-dessous :
Qu’est-ce qui vous bloque avec le sport ?
Où en êtes-vous aujourd’hui ?
Quels sont vos objectifs ?

A très bientôt et gardez la forme ! ☺»