Publié par Cédric le 20 fév 2012 /
29 Commentaires
Connaissez-vous le HIIT ? C’est un type d’entrainement très intense qui permet de brûler les graisses tout en conservant sa masse musculaire.
Il y a 2 autres avantages avec ce type d’exercice:
- Il est rapide. En effet, il faut compter seulement entre 20 et 30 minutes pour une séance.
- Il ne coûte rien. Si vous n’avez pas de piste d’athlétisme à votre disposition, vous pouvez le faire dans un parc, sur une plage ou même dans votre jardin…
J’essaye d’en faire au moins une séance par semaine.
Dans la vidéo ci-dessous, je vous explique de quoi il s’agit.
http://www.youtube.com/watch?v=CGm9XPSHnn0
29 Commentaires
Bonjour,
Effectivement ce type d’entrainement apporte un effet « after burn » et je peux vous dire que vous sentez votre corps bruler des graisses.
Si vous avez plus de temps, vous pouvez inclure une courte partie de musculation, quand je parle de musculation je parle d’exercise avec le poids du corps: pompe, traction, abdo, squatt et saut de grenouilles.
Ou alors finir par un enchainement de sauts doubles sur le meme principe: 10 sauts doubles/10 sauts normaux a rythmes lents.
Continue ce genre de vidéo, c’est toujours mieux d’imager les explications surtout pour des exercices.
@+
Phalakone
Salut Cédric.
Merci pour ta vidéo. Je te rejoint à 100% sur l’utilisation du H.I.IT.. J’en suis un adepte! Mon domaine d’entrainement est plus spécifique aux sports de combat.
J’ai lu quelque part que le HIIT est « l’entrainemant du troisieme millénaire », et c’est tout à fait ça.
Un minimum de temps, pour un maximum de résultats… et d’intensité, car les séances sont éprouvantes et le mental travaille tout autant. Bien sur beaucoup de coach de l’ancienne école seront opposés à ce type d’entrainement, un peu comme ceux qui sont opposés à la méthode lafay… mais je suppose que les lecteurs de ton nouveau blog ont l’esprit ouvert, et préfère le 21e siécle plutôt que la préhistoire..))
Et j’espère qu’ils suivront ton exemple en matière d’entrainement!!
Bien à toi,
Franck
J’ai fait un entrainement de ce type avec toi et je confirme, c’est extrêmement physique, les jours suivants j’avais eu super mal à des muscles abdominaux que je n’avais jamais senti auparavant ! :-/
De bons conseils par contre contrairement a ce que tu dis au début de ta vidéo ce n’est pas vraiment avec ce type de séances que tu vas développer ton endurance … ça ne fera pas de mal certes mais si vous voulez commencer à courir plus long (15 / 20 km ou plus) alors il faudra des séances de fractionné plus longues.
Par exemple : 5 minutes plus rapide que votre rythme endurance et 3 minutes de repos … faire ça au moins 3 fois dans une séance (de 45 minutes / une heure) … mais bon ce type de séance est moins « performante » pour « L’After Burn Effect » évoqué dans la vidéo
Merci Cédric, je ne connaissais pas le HIIT.
Le problème quand on a une certaine masse musculaire et qu’on veux bruler des graisses c’est que les exercices de cardio peuvent bouffer pas mal de calories et en laisser peu pour l’alimentation des muscles.
Ce que tu propose avec le HIIT a l’air bien puisque l’entrainement est relativement court et produit cet effet « After burn ». (Pourquoi je pense au fameux jeux vidéo de SEGA quand je dis ça ?)
En tout cas pour bruler les graisses l’entrainement doit être efficace
Cette méthode fût inventé par Arthur Jones dans les années 70. Je trouve que c’est une excellente méthode pour faire du cardio. On brûle plus de calories que lors d’entrainement d’endurance pur et comme tu le dis on catabolise moins. Mais je ne l’appliquerais pas à une séance de muscul par exemple.
Ah le fractionné!!
J’en ai mangé pendant ma période sportive
Tu peux t’amuser avec pleins de paramètres :
200 / 200 comme tu fais
ensuite tu peux écourté la récup en faisant du 200 / 100
tu peux aussi faire cela en secondes 15 / 15, 30 / 30, 60 / 60
ou diagonale du terrain de foot au taquet largeur de récup
tu peux augmenter l’intensité en courant avec un medecine ball dans les mains, des bracelets aux chevilles, tirer un pneu… bref il y a de quoi s’amuser
C’est les seules séances où j’ai fini 2 / 3 fois dans les vap’….
Salut Cédric,
Je confirme que ce type d’entrainement est très épuisant. Faudrait qu’on se fasse un petit entrainement intensif un moment.
@Phalakone, je ne pense pas qu’il puisse sentir que son corps brûle des graisses, sinon faudrait nous dire quel sensation cela fait
Al
Super cette vidéo d’entrainement Cédric. Je suis en train d’arrêter de fumer pour suivre tes conseils de ton autre blog Business Attitude : Je suis mon plus précieux actif !!! lol
En tout cas ça ma
Alors qu’est-ce qu’a donné ton entrainement?
Ben en fait j’ai fait que des cycles de 100 mètres, bien suffisant pour ma condition physique actuelle.
Super ce programme en tout cas.
A bientôt.
Fred
çà m’a bien donné envie et je vais tester dès demain, je suis en repos donc je vais en profiter !
Bonne continuation pour ton nouveau Blog qui va connaître le succès j’en suis certain.
Frédéric
Héhé !
Et bien pareil, je m’y met dès demain !
Je pense aussi appliquer cela à la natation.
Un truc comme deux longueurs à fond de cale en crawl et une en brasse ou en sur place.
Ca peut le faire non ?
@Alexandre: quand je fais ce type d’entrainement il m’arrive souvent d’avoir tres tres faim durant la journee et le lendemain.
Effectivement difficile de écrire la sensation, mais je sens simplement que mon métabolisme est plus actif et que mon corps demande des ressources énergétiques.
J’adore le HIIT !
Cela permet vraiment de booster le métabolisme et évite certains méfaits des sports d’endurance.
Quel est ton point de vue au sujet de l’endurance Cédric ?
@Cédric, espritmuscle : Si tu n’as jamais essayé ce type d’entraînement en musculation, je te dirai de lui donner une chance
. Il se peut que tu en vomisse, hé hé. P.S. : On dirait que tu as mal remplis ton adresse web dans le formulaire de commentaires.
Je n’aime pas courir pendant 1heure au même rythme. Je suis d’accord avec Mark Sisson sur le « chronic cardio »
Hé hé, je vois qu’on consulte les mêmes sources
Salut,
Faut-il vérifier ces aptitudes chez un medecin avant de commencer ces exercices?
Il faut faire attention en effet,
C’est un exercice très physique et très demandeur pour l’organisme.
Si tu débutes, commence par un exercice plus facile
Pas mal l’idée de le faire à la distance, moi je fais ça au temps en général (40sec sprint / 20sec récupération). Enfin quand tu as un stade comme ici c’est plus simple. Dans un parc plus dur.
Merci, continue les vidéos pr expliquer des séances ou exercices c plus parlant. Kan on débute , vaut mieux ‘éviter cet exercice ? ou commencer plus doucement (trottiner plutôt ke sprinter par exemple ?)
Salut, Oui si tu débutes ne commences pas par ce type d’exercice. Ou alors en joggant à la place du sprint.
Merci pour ta vidéo Cédric. Ça ma motivé et je suis allé faire un tour dans mon stade
merci pour la vidéo
le cardio c’est bien si tu te fais plaisir, mais ça stimule le cortisol (hormone de stress) qui entre autres effets empêche le déstockage des graisses (la caféine a également un effet sur le cortisol)
quand me prend l’envie de faire du cardio je fais ça sous forme de « fartlek » (jeu de vitesse) : une sorte de fractionné plus doux dans la nature où j’alterne jogging, marche, sauts de grenouille, accélérations
je pense que le plus important est de rester dans un état d’esprit ludique !
Super exercice, je l’utilise quasi tout les jours avant une bonne séance de gym. Je le trouve parfait pour les gens comme moi qui n’aime pas courir pendant des heures et qui sont de loin fait pour l’endurance.
J’ai déjà réalisé ce type d’exercice lors d’une préparation physique. Mais c’était différent, nous faisions 30″ rythme lent 30″ sprint à fond : 6 répétitions ( 3 rythmes lents, 3 sprints) * 3 séries.
Bref un entraînement très intéressant, qui laisse des traces aux débutants!
Sympa cette vidéo. Par contre dommage que tu ne parle pas d’un protocole hiit très connu des CrossFiters. Le Tabata (du nom du professeur qu’il a mis en place) , il s’agit de 8 cycles de 20 secondes de sprint suivi de 10 secondes de repos. C’est très efficace pour développer la VMA
Tout comme Fred.
Le tabata EST le meilleur protocole HIIT. C’Est également le meilleur pour augmenter sa cardio.
Je fais régulièrement du HIIT, le fait d’y passer peu de temps (30 minutes max) est un super argument pour le faire et pas trouver d’excuse du genre ‘j’ai pas le temps’
Dans tout les cas, le HIIT ne concerne pas que la course à pied mais tout ce que l’on veut.
Salut Cédric,
Je suis en Staps, en finition d’une licence mention Entraînement Sportif,
je connaissais ce genre d’exercice, c’est en fait un exercice qui se résume à un travail en « puissance anaérobie lactique » (une filière se travaille en puissance ou en capacité) mais je ne comprends pas pourquoi tu proposes un travail en filière anaérobie lactique sur ton blog, car si l’objectif est la perte de masse adipeuse, mes références me disent que ce n’est pas très adapté car cette « filière de travail » à pour substrat essentiel les « glucides » (les sucres) au lieu « des lipides » , qui sont en fait les stocks de graisses, les fameuses bouées qui cachent le muscle.
La question serait : Est-ce vraiment payant de faire des entraînements aussi dur dans l’objectif d’une perte de poids ?
Pour mobiliser et pêcher « mieux » dans les lipides, peut-être faudrait-il mieux travaillé en filière aérobie, et à une intensité beaucoup plus faible (45%-55% VMA) mais d’une manière prolongé (45 minutes et plus). Les études démontrent que la filière est solicité à 90% par le corps après 10 minutes d’efforts (dans l’intensité que je t’ai établie), à ce moment là, on commence à travailler, et à pêcher dans les graisses, et d’une manière beaucoup plus cibler !
Ravie de pouvoir discuter avec toi, super blog.
Paul